A cintura é un dos lugares máis problemáticos da figura do sexo xusto. Na estrutura do corpo feminino, a zona da cintura é o principal lugar para a acumulación de graxa corporal.
Non obstante, non se moleste. Top modelos, actrices e nenas que nos miran desde as portadas de revistas brillantes con cintura de álamo son as mesmas persoas que ti e que eu, e todos poden acadar a figura perfecta con desexo e perseveranza.
O primeiro que necesitas é motivación. Aínda que agora esteas "fóra de forma" para dicir o mínimo e xa renunciaches a facer calquera cousa, entende que todo depende só de ti. Todo corpo humano funciona segundo as mesmas leis, e non hai un método único que funcione para un. sería eficaz e ineficaz para o outro Ou "funciona" ou é xeralmente inútil.
Se comezas a comer ben e a facer exercicios para eliminar a graxa do abdome e dos lados, o resultado será definitivamente, e verás moito antes do que esperabas.
Como eliminar o estómago e os lados e que exercicios hai que facer para iso
Esquece as "pílulas máxicas": o exercicio é o único xeito de eliminar a graxa do estómago e dos costados.
Primeiro cómpre disipar os estereotipos e as ideas erróneas prevalentes sobre a perda de peso. Quizais algúns lectores non estean encantados con esta información, pero é necesario entendela para que no futuro non pisedes repetidamente o mesmo anciño.
Imos afrontalo: non hai "pílulas máxicas" que che axuden a perder o exceso de peso. O único que realmente axuda é o exercicio para perder barriga e costas e unha dieta adecuada e equilibrada.
Pero os medios e métodos enumerados a continuación, en principio, non poden dar un resultado:
- crema "para a perda de peso";
- "Receitas da avoa" e "Métodos da estrela pop";
- infusións de herbas, tés e similares, cuxo uso axudará a "queimar 2 kg por noite" de graxa;
- Sprays, goma de mascar para adelgazar, etc.
Segundo as leis do corpo humano, a graxa "queima" só nun caso: cando a cantidade de calorías que o corpo recibe dos alimentos é inferior ao número de calorías que necesita para satisfacer as necesidades enerxéticas do corpo.
Un déficit calórico contribúe a que o noso corpo comece a utilizar a graxa corporal como reserva de enerxía e a descomponga en consecuencia.
Hai dúas formas de conseguir o déficit desexado: a primeira é reducir a inxestión de calorías, a segunda é aumentar o seu consumo.
A opción ideal é combinalos. Na práctica, vese así: come menos (a inxestión de calorías diminúe) e fai exercicios para perder peso no abdome e nos lados, para o que o corpo ten que gastar enerxía adicional.
Se todos os requisitos anteriores se cumpren correctamente, o resultado non tardará en chegar. Os exercicios de perda de peso abdominais e laterais e unha dieta adecuada son formas de facer grandes cambios na túa figura en só mes e medio ou dous meses.
Un conxunto de exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados na casa
Imos á parte práctica. Aqueles que non teñen a oportunidade de visitar un centro de fitness non deben molestarse, porque coa debida dilixencia pódese conseguir o resultado desexado na casa.
Todos os exercicios eficaces para perder peso no abdome e os lados, por regra xeral, realízanse co seu propio peso e non requiren dispositivos ou simuladores especiais.
Poñemos á túa atención exercicios sinxelos para eliminar o abdome e os costados na casa. Este complexo debe facerse cada dous días.
O mellor momento para facer exercicio é pola mañá antes da súa primeira comida. Non obstante, este requisito non é crítico. Se tes unha rutina diaria estrita, pódense facer exercicios para perder peso no estómago e nos costados á noite, pero non menos de 2-3 horas antes de durmir.
O adestramento na casa ten o seguinte aspecto:
- Quentar
Non é absolutamente recomendable descoidalo. Lembra o que fixeches na clase de educación física do colexio e fai todos os exercicios para quentar e estirar os músculos durante 5-10 minutos;
- xiros estándar
Os abdominales son exercicios sinxelos pero moi efectivos para tonificar o abdome e os lados que traballan todos os músculos abdominais. Todo adestramento na casa baséase neles. Facemos 4 series de 10-15 repeticións.
Déitese de costas, dobre os xeonllos e coloca as mans detrás da cabeza. Tire a parte superior do corpo cara aos xeonllos. Non tes que traballar en toda a amplitude (non subindo nin abaixo) senón de tal forma que os abdominales estean en tensión constante. Inhala -na posición inferior, exhala- co máximo esforzo ao subir.
- Levántase a perna mentres está deitado
A posición inicial é semellante ao xiro. Dobramos as pernas nos xeonllos en ángulo recto e puxémolas cara ao corpo. Ao final do movemento, a pelve debe estar a uns polgadas do chan e as rótulas deben estar ao nivel do peito.
Asegúrate de que as costas estean constantemente presionadas contra o chan. Facemos 3 series de 10 repeticións.
- abdominales laterais
Os seguintes exercicios sinxelos para tonificar os abdominales e os lados son os abdominales laterais. Para realizalos, toma a posición inicial: coloca as mans detrás da cabeza e separa os xeonllos.
Debes levantar o corpo para que o teu cóbado esquerdo toque o teu xeonllo dereito e viceversa. O exercicio realízase alternativamente: primeiro un lado, despois o outro, mantendo sempre o cóbado non utilizado firmemente presionado no chan. Fai tres series de 10 repeticións por cada lado.
- Rotación circular
A posición inicial non se modifica. Collendo as mans detrás da cabeza, elevamos o corpo ao centro do rango de movemento, detémonos onde se sente a maior tensión dos músculos abdominais. A continuación, xira o corpo 10 veces arredor do eixe nunha dirección e noutra.
Facemos 3 aproximacións. Preste atención á súa respiración, non se debe interromper no momento da rotación.
- Levantando as pernas da "barra"
"Plank" é un exercicio físico para perder peso no estómago e nos lados, que adestra perfectamente todos os músculos da prensa.
Ponte de xeonllos, despois báixate ao chan, dobrando os brazos en ángulo recto e mantendo os antebrazos e os dedos dos pés fóra do chan. O teu corpo debe estar perfectamente recto.
Alternativamente, levante as pernas (retírese) para que non se doblen nos xeonllos. 10 repeticións para cada perna. Só 3 aproximacións.
- táboa para a resistencia
O último exercicio físico para adelgazar no abdome e nos lados é a "barra" para a resistencia. Tome a posición inicial e manteña a "barra" o maior tempo posible.
Non te desanimes se logras facelo por un tempo moi curto; no futuro, cando os teus abdominais se fortalezan, podes facelo facilmente de 2 a 3 minutos.
Aquí remata a formación. Esta lista non contén todos os exercicios eficaces para perder peso no estómago e nos lados, pero o complexo dado é máis que suficiente para conseguir o resultado. E é pouco probable que despois dun intenso adestramento de 30 minutos (é o tempo que che leva facer todo o complexo) teñas forza suficiente para calquera outra cousa.
Paga a pena notar que estes exercicios de adelgazamento abdominais e laterais son xeniais para os homes. Se queres perder peso no menor tempo posible, o mellor é facer un trote de 30-40 minutos a un ritmo sinxelo nos días de descanso entre adestramentos. Neste caso, o resultado obterase aínda máis rápido.
Agora xa sabes que exercicios hai que facer para eliminar o abdome e os lados. Moita sorte co teu adestramento e moita sorte no logro dos teus obxectivos!